הכל מהקול

הקול שלנו הוא הכלי הזמין ביותר לתקשורת. מכלול הקולות שבהם בני אדם משתמשים לתקשורת הופך לדיבור ויצירת מערכת של מסרים שונים בעלי משמעות הופכת לשפה.

תינוקות שאינם יודעים לדבר משתמשים בבכי שלהם על מנת לספק לעצמם צרכים בסיסיים הישרדותיים. הם מסוגלים לצרוח במשך שעות מבלי להתאמץ ולעולם אינם צרודים בעקבות כך. לעומת זאת, ילדים ומבוגרים כאשר הם צורחים או צועקים הם מתאמצים מאוד ומצטרדים במהירות רבה. אם כן, מה הסיבה? זאת משום שתינוק אינו יודע ולא למד לחסום את התפקוד היעיל והנכון של הקול. הוא משתמש בצורה הכי נכונה בקול בצורה פתוחה על ידי הוצאת קול מהבטן ולא מהגרון.

כאשר אנחנו גדלים, אנו לומדים להתאפק, לומדים לדחות סיפוקים להיות מנומסים כך שעם הזמן נוצרת חסימה והקול אינו מופק בצורה יעילה. במילים אחרות, כאשר אנחנו גדלים, אנו לומדים לחסום את הקול ומאבדים את היכולת להשתמש בו בצורה נכונה.

למעשה, רוב בני האדם אינם יודעים כיצד להפיק את הקול בצורה נכונה ויעילה ומשתמשים בו באופן שגוי. לעיתים אף בצורה המפריעה למימוש הפוטנציאל וזאת משום שחסימת הקול חוסמת בו זמנית יכולות אחרים. בנוסף, ישנם אנשים שאינם מאושרים מהאופן שבו הם מדברים, לעיתים עד כדי כך שנוצרים קשיים בתפקוד הקולי, מה שמוביל הרבה פעמים לקשיים רגשיים/נפשיים וקשיים ביצירת קשרי חברה תקינים. לכן תרגילי קול מאפשרים צמיחה ושחרור.

בתרפיות ובעיקר בתרפיה במוזיקה, שמים דגש על פתיחת מפגשים בתרגילי חימום לשחרור והרפיה: תרגילי גוף (נוירומוטוריים), תרגילי נשימה ותרגילי קול. חימום והרפיית גוף לקראת טיפול מאפשרת שחרור מתחים החוסמים את המטופל ומאפשרים לו להיות יעיל יותר בזמן המפגש.

התרגיל הבא שאציג הוא תרגיל פשוט ובסיסי, תרגיל להוצאת קול בצליל "אַההה".

אַההה: תרגיל בעל צליל שמעורר תחושת הקלה. זהו הצליל שמופיע באופן טבעי וספונטאני ביום יום בזמן פיהוק והוא מסייע להתעורר או להירדם. בנוסף, הוא משפר הרגשה שלילית לחיובית ומפחית דחק וחרדה.

אופן התרגיל: יש לשבת בצורה נוחה על הכיסא, לעצום את העיניים ולהוציא מהבטן אל הפה צליל של "אַההה" חרישי. אין צורך לשיר, אלא לאפשר לצליל לנוע ברכות ובקלות עם הנשימה.

משך: דקה-שתי דקות עם הפסקות לנשימה ולקיחת אוויר, כל הפסקת נשימה תהיה כ5 שניות. לאחר כשתי דקות חשים איך הנשימה הופכת לארוכה ומרגישים רגועים יותר. זהו כמובן תרגיל אחד, בסיסי וראשון בסדרת תרגילי קול.

חשוב לציין – בכדי להפיק קול יציב ומשוחרר, צריך לשחרר גם את הנוקשות בגוף. תרגילי קול חייבים לבוא לאחר חימום גופני ונשימתי! ככל שהגוף יהיה משוחרר יותר, כך גם הקול והדיבור משוחררים.

נשימה היא הכוח של הקול, היא היוזמת של הצלילים שאנו מפיקים. היא הכוח שמכה במיתרי הקול וגורם להם לרעוד. כך שלאחר חימום פיזי חשוב לבצע שוב תרגילי נשימה משחררים (מאמר בנושא תרגילי נשימה יעלה בקרוב).

עתה, אציג כמה מתרגילי הדיבור, כאלה המסייעים להפקת קול ודיבור יציב, דבר המשפר ומסייע לדימוי העצמי של האדם.

תרגילי חימום לפה וללסת:

• תנועת חיוך – פתיחת הפה וסגירתו לתנועת חיוך, כאשר אצבעות הידיים מונחות במפרקי הלסתות וחשות בתנועתם (כ-8 פעמים). תרגיל המשחרר נוקשות בשרירי הלחי.
• תרגיל לשפתיים – תנועת נשיקה בפה סגור מבלי להשמיע צליל. להשהות את התנועה  כ-4 שניות ולהרפות (כ-5 פעמים). תרגיל המשחרר נוקשות בשפתיים.
• תרגיל ללסת – לעסות את הלסת התחתונה ואת הלחיים כמה שניות בתנועות סיבוביות. לפתוח ולסגור את הפה ולאפשר ללסת לצנוח בקלות כאשר חוזרים על המילה: פה (FAH) בקול או בשקט, כ-6 פעמים. תרגיל זה משחרר נוקשות בלסת.

תרגילי קול לשחרור: השמעת צליל של "מנוע" – השמעת צליל וְוְוְ וְוְוְ. לעלות ולרדת בטון, לאט ומהר במשך כדקה. תרגיל שטוב מאוד גם לשרירי בטן.

תרגילי דיבור והפקת צלילים נכונים – משפטים "שוברי שיניים":

סילופי לשון הינם דרך משעשעת ומהנה לשיפור צלילים בקולנו, לשיפור הגייה נכונה והפקת דיבור ברור וקליל. יש צורך לשמור על בהירות וחיתוך הדיבור. כתרפיסטית במוזיקה אני ממליצה לשיר ולנגן בכלי נגינה תוך כדי אמירת המשפטים.

הצעות לסילופי לשון – כל משפט יאמר כמה פעמים ברצף. נשמע קל? ממש לא!

1. ביי בייבי
2. גנן גידל דגן בגן , דגן גדול גדל בגן
3. נחש גדול גחן בגן
4. נחש נשך נחש
5. שׂרה שׁרה שׁיר שׂמח, שׁיר שׂמח שׁרה שׂרה
6. כמה חול יכול לאכול חול בכל ימות החול?
7. אנחנו לא מהממהרים, אנחנו מהממהרות
8. אנחנו לא מהממהרים, אנחנו מהמרים
9. שׂסה שׂמה שׁום בסושׁי, שׁום בסושׁי סשׂה שׂמה.
10. משה, שמשון ומושון הממושמעים מששו שישה משמשים משומשים בשמש.
11. שוּלה שוֹלה שבלולים בשלולית
12. "גָּד גְּדוּד יֲגוּדֶנּוּ וְהוּא יָגֻד עָקֵב" (בראשית מ"ט י"ט)
13. Six sick sheep see six sick sheep
14.  A big black bug bit a big black bear

התרגיל האחרון גורם לצחוק שלנו לעלות, אל תמנעו זאת – גם צחוק הוא תרגיל מצוין לשחרור ופיתוח שרירי הבטן לטובת הפקת קול ודיבור יציב.

 

בברכה,

  אורית גמליאל  

מאבחנת ותרפיסטית רב תחומית ומרצה בקמפוס החרדי תילתן בת"א.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

בברכה,

ד"ר אורית גמליאל (phd)

מאבחנת ותרפיסטית רב תחומית ומרצה בקמפוס החרדי תילתן בת"א.